DEFINITIVO DE MEDITAÇÃO PARA INICIANTES

21 dias para se tornar um meditador

Você sabia que é possível reduzir o estresse, minimizar a ansiedade e diminuir sintomas da depressão com técnicas simples de meditação e mindfulness?

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COM POUCOS MINUTOS POR DIA

COMEÇANDO DO ZERO

MESMO QUE VOCÊ SE CONSIDERE

'AGITADO DEMAIS'

POR QUE NÃO CONSIGO MEDITAR?

De maneira geral, nós aqui do Ocidente desenvolvemos um sistema que é bastante eficiente em estimular a mente a processar informações, calcular, planejar, organizar, e agir. Mas não aprendemos a "desacelerar", o que tem nos deixado estressados, ansiosos e constantemente preocupados.

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Nos tornamos mestres em buscar soluções práticas e métodos pra tudo, mas não aprendemos a silenciar a mente pra permitir que a criatividade, as ideias, o deixar fluir possam também contribuir com nossa realidade, projetos e criações.

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Nosso cérebro é plástico, e isso significa que tudo que praticamos se torna uma habilidade ou tendência de comportamento, e portanto, é natural que tenhamos dificuldade em iniciar novos hábitos até que haja uma boa combinação de método certo + treino. 

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Se ao tentar aprender a meditar você só ouviu “sente-se em silêncio” ou “sente-se e pare de pensar”, há grandes chances de você ter se frustrado, se convencido que meditação não é pra você, e desistido.

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Imagine dois amigos: um tem o hábito de praticar natação desde pequeno e se torna um grande nadador aos 18. Seu amigo não sabe nadar e decide pedir algumas dicas. O que vai acontecer se o nadador apenas entrar na piscina e disser pro amigo "entre e nade"? Pra quem não sabe nadar, nunca nadou, e portanto não desenvolveu os caminhos neuronais da prática, ouvir isso só vai causar irritação e frustração. 

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Uma mente que foi moldada com o hábito da meditação desde criança desenvolveu caminhos neuronais deste hábito. "Sente-se e silencie a mente" é um comando que significa uma coisa se você é alguém que medita desde uma criança quando a mente relativamente era "vazia" de preocupações, e outra coisa se você nunca meditou e é um adulto habituado a responsabilidades, planos, estratégias, busca de soluções e processamento acelerado de informações. 

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A boa notícia é que há meios de reprogramar nossa mente para padrões mais saudáveis através do treino. Isso significa que com o treinamento correto nós podemos moldar novos padrões neuronais da prática da meditação até que se torne hábito.

Redução de estresse, medo, solidão e depressão

Controle da ansiedade, preocupação e impulsividade

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Melhora

no humor

Melhora nos padrões de sono

Redução dos sintomas de enxaqueca

Maior clareza e equilíbrio mental

Melhor autoestima e autoaceitação

Maior compreensão de si mesmo

Redução dos sintomas de perda de memória relacionados ao envelhecimento

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Maior autocontrole quanto aos gatilhos que induzem ao vício

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Redução da pressão arterial

Melhora nas habilidades cognitivas e criativas

Melhor habilidade de decisão e resolução de problemas

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Melhor administração dos distúrbios de atenção

Melhora no sistema imunológico e nos níveis de energia

Redução de problemas cardíacos e cerebrais

Redução dos sintomas da TPM e da menopausa

Auxílio na prevenção de artrite e fibromialgia

Redução da produção de cortisol – hormônio causador de ansiedade

Aumento da produção de neurotransmissores bons como a serotonina e a dopamina – os hormônios da felicidade

Desenvolvimento do foco nas atividades

Ajuda com atividades multitarefa em ambientes estressantes

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Relaxamento muscular

Rejuvenescimento

Buda

"Se você estiver quieto o suficiente,

ouvirá o fluxo do Universo.

Você sentirá seu ritmo.

Vá com esse fluxo.

A felicidade é logo adiante.

A meditação é a chave."

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APRENDA A MEDITAR AGORA:

Como seria transformar a meditação em um hábito definitivo em sua vida?
Começando do zero
Com apenas alguns minutos por dia?
Mesmo que você se sinta "agitado demais"

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MÓDULOS

Introdução

• Como funciona este treinamento

• Porque não consigo meditar: oriente x ocidente

• Teste de ansiedade​

Instruções iniciais

• Técnica Anapanasati

• Postura

• Conceito de âncora

Criando o hábito

• Criando novos padrões neuronais

• Neuroplasticidade

• O que você pratica?

Sentir para agir

• Os hemisférios direito e esquerdo

• Um instrui, o outro executa

• O mestre e o emissário

Aliviando o estresse e as tensões

• Reduzindo distrações corporais

• Meditação ativa

• Escaneamento do corpo

Mindfulness

• Conceito de atenção plena

• Benefícios

• Exercícios de mindfulness

Inteligência emocional

• Quando não dizer "apenas respire"

• Benefícios da respiração adequada

• Exercícios de respiração

O novo funcionário

• O novo funcionário

• Desafios e objeções

• Estabelecendo o equilíbrio